Je préférerais que vous mettiez tous vos appareils électroniques (téléphones, ordinateurs portables, iPads, etc.) dans une autre pièce que votre chambre mais j’ai bien conscience qu’à notre époque, ce n’est tout simplement pas envisageable.

Alors, je vous propose d’appliquer la technique du « couvre-feu électronique ».

S'endormir avec la technique du couvre-feu électronique

S’endormir avec la technique du couvre-feu électronique

La technique est simple : elle consiste à tout éteindre 1 heure avant le coucher.

Cela réduit l’exposition à la lumière bleue – que vous subissez avant de vous coucher – qui est l’une des principales causes d’un sommeil avec retard de phase ou d’un sommeil retardé.

Essayez de régler une alarme sur votre appareil mobile pour vous dire qu’il est temps de tout éteindre, ou mieux encore, de voir si vous pouvez régler une minuterie pour éteindre tout automatiquement ! (je ne sais pas si ça existe icon smile Votre chambre vous fait elle grossir ? 5 conseils pour une chambre amincissante  ).

 

Une question que l’on me pose souvent, c’est :

Qu’est-ce que je fais de cette heure ?

Il ne faut rien faire de passionnant mais des choses utiles et relaxantes.

 

Essayez cette technique, ça fonctionne à merveille :

– 20 minutes pour ces petites choses qui ont juste besoin d’être faites comme faire la liste des choses que l’on doit faire demain, ranger son bureau, préparer ses affaires, etc.

– 20 minutes « hygiéniques » comme se brosser les dents, prendre une douche, se démaquiller, etc.

– 20 minutes de détente, de méditation, de relaxation, de massage, etc.

 

À quoi ressemble votre routine de coucher ?