Vous cherchez des produits naturels pour dormir, des aliments qui vous aideront à mieux trouver le sommeil ? Cet article du « US News & World Report » donne quelques bonnes suggestions à propos de la nourriture qui peut améliorer le sommeil.

De nos jours, nous parlons beaucoup du lien entre le sommeil et le poids. Comment une bonne routine de sommeil peut aider à surveiller les problèmes de poids et comment le manque de sommeil contribue aux problèmes d’obésité et de poids reliés à des problèmes de santé tel que le diabète.

produit naturel pour dormir

 

Une mauvaise routine de sommeil peut sérieusement rendre inefficace un régime, menant à une mauvaise alimentation au mauvais moment, et cela peut devenir difficile de perdre du poids ou de garder un poids stable.

Nous savons donc que le sommeil a un sérieux effet sur notre façon de manger.

Mais est-ce que notre façon de manger – ou plus précisément, ce que nous mangeons – affecte notre sommeil ?

 

Une chose dont je ne parle peut-être pas assez est comment choisir les bons aliments qui aident à renforcer le sommeil.

Comment choisir des produits naturels pour dormir

Les aliments forts en vitamines et minéraux sont les aliments basiques d’un régime sain, permettant un fonctionnement sain des cellules, aidant à réguler le poids, fournissant l’énergie dont nous avons besoin pour la journée. La plupart des aliments qui sont les plus sains pour notre corps et notre forme sont également les aliments qui peuvent nous aider à mieux dormir.

Voici quelques suggestions pour vous aider à concocter un régime de sommeil sympa.

Il vous faut choisir des aliments riches en minéraux :

 

1 – Le magnésium est un minéral qui sert à relaxer les nerfs et les muscles et qui améliore également la circulation. Les carences en magnésium sont associées à plusieurs troubles du sommeil, dont certaines insomnies et le syndrome des jambes sans repos. Les aliments riches en magnésium sont les plus utiles pour un bon régime de sommeil.

  • Les bananes sont une excellente source de magnésium. Ainsi que beaucoup d’autres aliments tels que :
  • Les fruits et légumes : en plus des bananes, il y a les avocats, les baies, les melons…
  • Les légumes feuilles : épinards et bettes à carde
  • Les noisettes et les graines : incluant les noix de cajou, les amandes, les graines de citrouille et de tournesol, les noix et les graines de beurre
  • Les haricots : les haricots noirs, le tofu et le soja
  • Les céréales complètes : le riz brun, le millet, le blé et le son d’avoine

 

2 – Le potassium est un autre minéral clé dans le corps qui aide à détendre les muscles et les nerfs, ainsi qu’à améliorer la circulation et la digestion. Une étude a montré qu’il existait un possible lien génétique entre le potassium et le sommeil lent : une étude à l’University of Wisconsin a trouvé que le gène des mouches à fruit qui est responsable de la régulation du flux de potassium est également le gène qui permet un sommeil lent.

  • Les bananes gagnent à nouveau en tant que plus grande source de potassium, comme pour le magnésium. D’autres aliments sains contiennent beaucoup de potassium :
  • Légumes : légumes feuilles, champignons, tomates et chou-fleur
  • Haricots : incluant le lima, le soja, les lentilles, les Pinto et les haricots rouges
  • Poissons : saumon, morue et plie
  • Agrumes : spécialement sous forme de jus, tels que le jus d’orange

 

3 – Le calcium est un minéral qui joue un rôle direct dans la production de mélatonine, l’hormone « du sommeil », qui aide à maintenir le cycle de 24 heures du corps. Le niveau de mélatonine augmente naturellement pendant la nuit, aidant à améliorer le sommeil, et diminue pendant la journée, nous permettant de rester alerte et éveillé. Le calcium, comme le magnésium et le potassium, est également un « relaxant ».

  • Les produits laitiers sont riches en calcium et peuvent être un bon choix pour une collation avant d’aller dormir. Ce verre de lait que votre mère vous faisait boire avant d’aller au lit ? Il s’avère que maman avait probablement raison. Il y a d’autres aliments non laitiers qui contiennent également du calcium. Si vous n’êtes pas un fan de yaourt, de lait ou de fromage, essayez ces options pour apporter un peu de calcium à votre régime alimentaire :
  • Légumes verts à feuilles : feuilles de navet, chou, épinards, feuilles de moutarde et chou frisé
  • Noix et graines : noix du Brésil, amandes, graines de sésame
  • Soja : tofu, lait de soja

Concernant la mélatonine : il y a très peu d’aliments qui contiennent de la mélatonine et qui peuvent donc fournir au corps une source naturelle de cette hormone importante. Seule la lumière naturelle permet sa régulation. Des compléments de mélatonine sont disponibles mais ne fonctionnent pas de la même manière dans le corps que ceux produits naturellement ou dérivés de la mélatonine.

Une des très rares sources de mélatonine dans les aliments ? Les cerises. Une étude a montré que les adultes qui buvaient du jus de cerise le matin et le soir pendant deux semaines voyaient une diminution de leur insomnie… Les cerises fraîches et sèches, ainsi que le jus de cerise, sont une source naturelle assez importante de mélatonine.

 

Des produits naturels, des vitamines ou des compléments pour dormir ?

En structurant votre régime de cette manière, vous allez naturellement bien manger. Mais les compléments de vitamines et de minéraux peuvent jouer un rôle important pour vous aider à maintenir votre santé et votre sommeil si vous n’avez pas trop la possibilité de cuisiner.

Voici quelques-uns des meilleurs compléments pour le sommeil :

  • La vitamine B. Il y a plusieurs vitamines B qui peuvent stimuler votre sommeil. La vitamine B (également connue sous le nom de Niacine) est connue pour stimuler le sommeil paradoxal. La vitamine B6 aide le corps à produire de la sérotonine, l’hormone « anti-déprime ».
  • Le calcium et le magnésium. En addition, ces minéraux peuvent également être efficaces sous forme de compléments. Les prendre ensemble peut aider le corps à se préparer au sommeil, et également à se prémunir contre les carences de ces minéraux importants qui peuvent conduire à certains troubles du sommeil.
  • La vitamine D. Ce complément a fait beaucoup parlé de lui ces dernières années, avec une discussion sur la façon dont les carences en vitamines D peuvent conduire à la dépression, à des problèmes de poids et à des difficultés de sommeil. Cette étude sur les vétérans souffrant à la fois de douleurs chroniques et de carences en vitamines D a trouvé que les compléments de vitamine D menaient à la fois à la réduction de la douleur, à l’amélioration du sommeil et à la sensation de bien-être.

 

Il n’y a pas une seule option pour éliminer les problèmes de sommeil.

J’ai remarqué que les produits naturels pour dormir n’étaient pas ceux que j’appréciais le plus… hormis la banane… mais un régime à base de bananes est non seulement pas pratique mais ne fera pas disparaître à lui seul vos troubles du sommeil. Comprendre comment bien dormir et créer (et maintenir) une forte routine de sommeil fait bien plus qu’un simple régime alimentaire. Mais bien manger aide, évidemment.