Pour retrouver le sommeil, il faut d’abord le connaître et le comprendre. Pour cela, ce qui est très pratique, c’est de prendre des notes sur vos nuits pendant une quinzaine de jours.

S’il vous plaît, sortez une feuille et un crayon, on va étudier ça 😉

 

A chacun son sommeil

Nous avons chacun notre façon de dormir, nos heures préférées, nos périodes de coups de pompe… D’accord, il y a quelques règles générales tirées de diverses observations de spécialistes mais nous avons tous notre propre sommeil.

Pour restaurer votre sommeil, vous devez d’abord le connaître et vous méfier des idées reçues comme :

Il faut dormir au moins huit heures par nuit.

Les heures de sommeil d’avant minuit sont les plus réparatrices.

Un repas lourd le soir perturbe le sommeil.

En matière de sommeil, commencez déjà par balayer ce type d’idées reçues : il n’y a pas vraiment de normes. Ce qui peut perturber le sommeil d’une personne peut vous laisser de marbre et vice-versa.

L’important est de se réveiller en forme le matin, que l’on ait dormi tôt ou tard, peu ou beaucoup, l’estomac léger ou le ventre plein !

Par exemple, je déteste aller me coucher avec la sensation de ne pas avoir assez mangé… J’ai besoin de me sentir un minimum repu 😉 Alors que pour certaines personnes, il est inconcevable de ne pas dîner léger… On est tous différents !

 

Sortez une feuille et un crayon !

Munissez-vous d’une feuille et d’un crayon et posez-les sur votre table de nuit. Puis pendant au moins une semaine, deux idéalement, notez scrupuleusement tout ce qui se rapporte à votre sommeil comme :

  1. L’heure à laquelle vous avez sommeil dans la journée
  2. Celle à laquelle vous avez envie de vous coucher le soir ou la nuit
  3. Vos réveils nocturnes
  4. Les nuits où vous dormez moins bien et ce qui s’est passé la veille
  5. Les nuits où vous dormez moins bien et ce que vous devez faire dans la journée
  6. Votre état le matin au réveil

Vous allez remarquer qu’au fil des jours, votre « profil de dormeur » va se dessiner. Ces informations vous aideront par la suite à choisir les meilleures méthodes pour améliorer la qualité de votre sommeil !

Répondez aux tests et téléchargez l’agenda du sommeil par ici >>>

 

Je serai ravi de connaître les notes de votre petit journal de bord du sommeil ! Si vous pensez déjà bien connaître votre sommeil, laissez un commentaire, on essaiera d’en tirer quelques conclusions ensemble ! Sinon, revenez dans une à deux semaines 😉