Pourquoi est-on plus fatigué l’hiver ? Pourquoi a t-on envie de marmotter, se réfugier sous la couette et en ressortir au printemps ?

Le manque de lumière ! Soleil, où es-tu ????????????

Le manque de lumière nous met à plat, sans énergie !

Comment y remédier ?

N’hésitez pas à vous coucher plus tôt… Mais ne cédez pas à la tentation de la grasse matinée !

Que se passe t-il si vous dormez trop ?

Votre sommeil va baisser en intensité et en qualité => résultat : moins réparateur, vous allez vous sentir fatigué. DORMIR PLUS = DORMIR MOINS BIEN

Si c’est la cas, comment inverser la balance et re-dormir normalement ?

En réduisant votre temps de sommeil (RTS : réduction du temps de sommeil) vous ré-augmenterez la qualité de votre sommeil et donc serez plus reposé. Tout est une question de dosage !

Horloge biologique : Qualité du sommeil versus Quantité de sommeil

Mieux vaut dormir 6h d’un super bon sommeil réparateur que 9h d’un moins bon ! Et pour avoir un sommeil de qualité, il faut avoir un éveil de qualité. Il faut créer de l’éveil pour fabriquer du sommeil.

Comment créer du sommeil ?

En usant et en abusant des somnicaments : Lumière, chaleur, nourriture, contacts, plaisir, position debout (en savoir plus).

Humeur et sommeil sont intimement liés : meilleur sera votre sommeil, meilleure sera votre humeur et vice-versa et ce pour les mêmes raisons !

 

Les somnicaments créent de l’éveil et sont le carburant de notre horloge biologique.

Les somnicaments agissent à la fois sur votre journée et sur votre nuit (plus efficace que de vous ruiner en somnifères pour dormir et en vitamines pour tenir la journée !).

ATTENTION : Mode d’emploi somnicaments

  • Lumière => Lumière artificielle le soir ≠ Lumière naturelle du jour (ou luminothérapie)
  • Chaleur => Température à 28C° dans votre chambre le soir ≠ Un bon bain chaud pour éveiller son corps en le réchauffant le matin
  • Nourriture => Un fat Mac do à 23h ≠ Nourriture healthy à heure régulière !
  • Contact => Sortir en boite jusqu’à 6h ≠ Se lever pour aller déjeuner avec des amis
  • Plaisir => Plaisirs vous trainassant au lit ou sur le canapé (ordinateur portable) ! ≠ Plaisirs vous tenant éveillé (sport, musique, amour, amis) !
  • Débout => Dormir debout ≠ Retarder « l’avachissement » sur le canapé le soir

Source

Article de Mathilde dont je ne retrouve plus le blog !!!!!!! Merci à elle de se manifester !