« Dormez moins, dormez mieux, vivez mieux » telle est la devise du Docteur Guilhem Pérémarty du site sommeil-mg.net

La plupart des insomniaques dorment trop !

• Vos horaires sont irréguliers, vous êtes fatigué et vous dormez mal ?

• Votre sommeil est trop léger. Si vous pensez qu’en dormant plus vous dormiriez mieux, vous vous trompé !

C’est tout l’inverse. Vous dormez trop ! Et c’est d’ailleurs souvent le cas de beaucoup d’insomniaques. Vous êtes fatigué parce que vous n’avez jamais eu de rythme, vous n’avez jamais écouté votre corps et vos besoins et cette instabilité de votre cycle éveil/sommeil vous a fatigué. Votre fatigue vous a fait penser à juste titre qu’il fallait vous reposer (et donc dormir plus).

dormir moins

Vous vous êtes donc mis dans ce schéma et cette obsession du « il faut que je dorme, il faut que je me couche tôt, ou je ne peux pas sortir tard car je serai fatigué demain, ce weekend c’est grasse matinée parce qu’il faut récupérer la fatigue accumulée pendant la semaine ».

Ouais…. Difficile à admettre, c’est comme si vous disiez à quelqu’un qui à faim de ne pas manger pour arrêter d’avoir faim ce n’est pas très très logique.

 

REGARDEZ ET SUIVEZ MON RAISONNEMENT : SI VOUS DORMIEZ MOINS, VOTRE SOMMEIL SERAIT PLUS LOURD ET DONC PLUS RÉPARATEUR PARCE QUE VOTRE PRESSION DE SOMMEIL PLUS FORTE.

Mais comment savoir combien moins ? Ou de combien d’heures de sommeil exactement avons-nous besoin ? Et comment faire le weekend ?

C’est difficile de garder le même rythme tous les jours de la semaine, c’est contraignant même mais vous pouvez jouer sur l’heure du coucher qui est assez élastique, on ne meurt pas de manquer de quelques heures de sommeil.

En revanche l’heure de lever le matin est beaucoup moins flexible, il est très important de se lever à une heure régulière. On peut se réveiller une demi-heure plus tard le weekend (une heure grand maximum) mais pas plus.

Pourquoi ? Parce que comme nous l’avons déjà dit, en vous levant plus tard vous retardez votre période d’éveil. Vous allez donc retarder votre heure de sommeil et provoquer l’insomnie si vous cherchez à vous coucher à votre horaire habituel.

De plus, il n’y a rien de pire pour un insomniaque que de faire la sieste ou de se recoucher le matin après s’être réveillé.

 

La sieste va retarder la période d’éveil et donc perturber votre sommeil si vous souffrez d’insomnie.

Quand vous vous réveillez le weekend par habitude de l’horaire auquel vous vous levez en semaine, il ne faut surtout pas se recoucher ! Votre corps vous dit « je suis réveillé », vous lui dîtes « non rendors toi », il se rendort parce que le matin on est dans un état de somnolence qui permet le sommeil, mais après vous cassez ce sommeil de manière non naturelle avec le réveil-matin, ce qui détraque votre période d’éveil et donc retarde le sommeil le soir.

Vous avez l’impression d’avoir gagné quelques heures de sommeil mais en fait, non seulement vous les avez perdues pour la nuit suivante mais en plus, ce sommeil n’a pas été réparateur, alors que si vous vous étiez levé quand vous vous êtes réveillé, vous vous seriez sentie mieux (en tout cas pas plus mal) et avec de meilleurs conditions pour la nuit suivante.

Article de Mathilde dont je ne retrouve plus le blog !!!!!!! Merci à elle de se manifester !