La fatigue affecte notre activité mentale et physique. Alors comment vaincre la fatigue, ce sentiment négatif de baisse d’énergie très courant puisqu’il concerne un quart de la population.

Dans une revue, des scientifiques ont fait état de leurs observations sur les conditions qui touchent les personnes qui se déclarent très souvent « fatiguées« .

L’obésité, le tabagisme, la consommation d’alcool, les maladies comme l’arthrite, le diabète, l’hypertension et la dépression sont les causes qui reviennent le plus souvent.

Mais ils ont également examiné le rôle prépondérant de l’activité physique sur notre état de forme.

Plusieurs études ont été menées (une quinzaine).

Chacune de ces études ont démontré que plus le niveau d’activité physique était élevé, plus les gens avaient la pêche.

 

3 études sur la fatigue et l’activité physique

 

  • En Australie, des chercheurs ont mené une vaste étude sur 40 000 femmes :

Ils ont noté sur une échelle allant de 0 à 100 l’énergie que ces femmes dépensaient en fonction des activités physiques qu’elles exerçaient en moyenne dans une semaine type.

C’est simple, moins le score était élevé (proche de 0 pour les femmes sédentaires sans réelles activités physiques), moins elles consommait d’énergie (de calories), plus elles constataient une baisse d’énergie.

Et vice-versa !

Les femmes qui se disaient « pleines de vitalité » pratiquaient pour la plupart d’entre elles un peu d’exercice physique chaque jour.

footing

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  • Une autre étude a été menée pendant près de 2 ans sur près de 2000 personnes « fatiguées » dont certaines ayant des problèmes de santé.

Ces personnes ont été invitées à faire des exercices quotidiens pendant ces 2 ans.

Le fait principal de cette étude, c’est que les personnes qui s’y sont soumises avec application et assiduité ont en recueilli des bénéfices sur leur état de forme.

Contrairement aux « tire-au-flanc » ! 😉

Mais le plus intéressant, c’est que les personnes atteintes d’hypertension, de diabète, d’insuffisance cardiaque et de dépression, ont remarqué une amélioration nette de leur santé.

 

 

  • Encore une étude, cette fois menée sur des personnes âgées et déprimées.
  1. On a demandé à un premier groupe de marcher ou de courir à petite allure pendant 45 minutes, 3 fois par semaine pendant 10 semaines.
  2. On a demandé à un second groupe de ne pas faire d’exercice mais simplement de participer à des ateliers de « soutien » aux personnes dépressives, pendant une heure, 2 fois par semaine.

 

  1. Après 10 semaines, le premier groupe dans son ensemble, a déclaré se sentir plus dynamique.
  2. Aucune amélioration significative de l’état de fatigue du second groupe n’a été rapportée…

 

 

Tous ces essais aboutissent à la même conclusion : Les personnes sédentaires qui se sentent fatigués, y compris celles qui ont des problèmes de santé, sont susceptibles d’améliorer sensiblement leur forme si elles font régulièrement des exercices physiques. 

 

Quel genre d’exercice est le meilleur pour vaincre la fatigue ?

Les auteurs des études indiquent que pour la plupart des gens, et surtout les personnes âgées ou ayant des problèmes de santé chroniques, l’exercice aérobique modérée (marche, vélo, natation, etc.) est le meilleur.

30 minutes d’activité physique, 3 à 5 fois par semaine donnent de bons résultats.

 

Mais le mieux est de choisir des exercices que vous aimez faire.

Faire un golf, se promener dans un parc, jouer d’un instrument (batterie), faire du jardinage, etc. sont des activités qui peuvent se révéler être de très bons exercices physiques si on les pratique avec plaisir !

 

Gardez aussi à l’esprit que l’exercice trop intensif et trop long peut en revanche augmenter le sentiment de lassitude et de fatigue, surtout chez les personnes complètement sédentaires.

 

L’activité physique régulière modérée est un élément clé pour vaincre la fatigue.

 

Toutefois, si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin pour qu’il vous aide à développer un programme efficace.