Comment trouver le sommeil quand on est insomniaque ? Il vous est sûrement arrivé à plusieurs reprises de passer vos nuits à vous retourner dans votre lit sans parvenir à fermer l’oeil ?

Peut-être est-ce même le cas en ce moment si vous tombez sur ce billet ;-). Rassurez-vous, une fois les causes de l’insomnie identifiées (3 causes possibles), sachez que les solutions existent, fort heureusement ;).

comment trouver le sommeil

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Causes de l’insomnie

  • 1 – Parmi les causes les plus évoquées quand on parle d’insomnie, il y a celle du stress. Cherchez ce que vous devez modifier dans vos relations avec votre entourage (famille, amis) ou votre boulot (collègues, patron). Cela peut s’avérer très utile. Mettre en pratique ces changements, souvent salvateur pour retrouver le sommeil. J’en parle dans les solutions.
  • 2 – Une autre raison possible est la perte de l’assoupissement naturel du corps, une demi-heure à une heure avant d’aller vous coucher. Vous ne décompressez pas au moment d’aller dormir. Il faut prendre de nouvelles habitudes, adopter une autre hygiène de vie. On en reparle.
  • 3 – Enfin, un environnement peu propice au sommeil comme un mauvais matelas, une atmosphère lourde, trop confinée, des bruits extérieurs, la lumière extérieure, une température trop élevée ou trop basse ne peut pas favoriser l’endormissement.

Comment trouver le sommeil, alors ?

3 – Pour la dernière raison, la solution est « théoriquement » la plus simple à mettre en application :

 

Penchons-nous un instant sur la pièce dans laquelle vous dormez, c’est à dire généralement, votre chambre ;).

Les pièces aux couleurs pastel sont plus reposantes mais cela ne suffit pas. Veillez à faire en sorte que l’éclairage de votre chambre soit le plus apaisant possible aussi.

Rien ne sert d’avoir une chambre trop éclairée.

Dans la mesure où la chambre ne doit être utilisée que pour dormir (ou éventuellement pour des activités à caractère sexuel :-)) et pas à autre chose, un éclairage qui vous permette de voir suffisamment pour trouver le chemin de votre lit est amplement suffisant.

 

Il faut tenter de trouver un éclairage qui apaise.

J’ai remarqué que certains éclairages type « néon » me relaxaient.

Je pense qu’il n’y a aucune étude scientifique sur le sujet mais c’est incroyable comme certains éclairages jouent sur mes émotions personnellement !

Quand je dormais en ville, il y avait un petit lampadaire qui n’éclairait presque rien et que j’aimais bien 🙂

 

Il vous faudra sinon investir dans de gros rideaux ou de bon volets isolants pour vous éviter ces éclairages ainsi que celui du soleil matinal qui ne convient pas toujours aux vespéraux comme moi.

Il y aussi des masques de nuit très efficaces.

chambre isolée

Faites-en sorte que votre chambre soit aussi isolée du bruit.

Si vous habitez près d’un grand axe routier… changez de pièce ou… déménagez…

Si ces bruits peuvent être atténués avec une bonne isolation, investissez si vous en avez les moyens…

Les Boules Quies peuvent être une bonne solution aussi.

Si les nuisances sonores proviennent des voisins, appelez-les et demandez-leur (gentiment) de baisser le volume.

N’hésitez pas à leur en parler dans la journée !

Certains voisins sont cons 😉 mais la plupart savent faire beaucoup d’efforts quand on leur explique gentiment, en leur apportant une petite tarte aux pommes « faite maison ». 😉

 

Placez votre lit de manière à subir le moins possible les bruits, la lumière, la chaleur du radiateur, les courants d’air, etc.

N’oubliez pas de dormir dans un lit « bien fait », sur un matelas ni trop ferme, ni trop mou, avec plein d’oreillers si vous aimez 😉

Aérez bien votre chambre la journée (1/2h avant d’aller vous coucher par exemple) et veillez à ce que la température soit comprise entre 18 et 20 degrés maximum.

 

2- Décompressez avant d’aller se coucher est une chose peu évidente.

 

Souvent parce que l’on a pris de très mauvaises habitudes et développé une hygiène de vie peu propice au sommeil la journée.

Effectivement, aller marcher dans le calme de la campagne ou des chouettes rues de votre ville quelques minutes, prendre un bain, éteindre son ordinateur ou la télé pour prendre un bon bouquin, écouter de la musique, faire de la sophrologie, jouer à un jeu de société avec vos enfants, etc. cela peut grandement favoriser la décompression :

Les rituels sont importants.

Mais si votre horloge interne est désynchronisée, vous ne trouverez pas facilement le sommeil pour autant.

Car la décompression, l’apaisement du soir se prépare la journée !

 

On dit souvent qu’il faut se coucher chaque jour à la même heure alors qu’il faut surtout se réveiller chaque jour à la même heure pour re-synchroniser l’horloge et accroitre la pression de sommeil le soir.

L’heure à laquelle on se couche n’a en fait que peu d’importance si l’on n’a pas sommeil à cette heure précise…

En se réveillant chaque jour à la même heure pendant quelques jours ou quelques semaines, on finit la plupart du temps à avoir sommeil à la même heure chaque soir également.

C’est seulement quand l’horloge est re-synchronisée que les rituels de décompression sont redoutablement efficaces.

 

Mais se réveiller à la même heure chaque jour peut ne pas suffire.

Il faut que votre organisme soit actif la journée, quelque soit l’activité que vous lui faites pratiquer ! 😉

Si vous travaillez dans un bureau toute la journée, votre cerveau a suffisamment été mis à contribution (c’est pourquoi, rien ne sert de persister à faire de l’ordinateur le soir) mais votre corps ?

fitness

L’activité physique est vraiment l’une des clés essentielles pour trouver le sommeil le soir.

Faites un sport avec des collègues ou des amis, en plein jour de préférence, c’est vraiment l’idéal pour les sédentaires. Même s’il est un peu tard (4 heures avant d’aller vous coucher au minimum).

 

Mais allez discuter avec des amis (en marchant de préférence ;)), faire le ménage, trier ses papiers, emmener sa voiture chez le garagiste, etc. demandent des efforts parfois suffisants pour mériter la récompense de Morphée ! 😉

Morphée aime que vous résolviez vos problèmes la journée, elle ne veut pas en entendre parler la nuit.

Ce constat me permet d’en venir à la 3ème solution pour la première cause d’insomnie que j’avais évoquée : celle générée par le stress…

 

1 – Le stress de la journée peut avoir lui aussi des causes multiples et la principale conséquence de son accumulation, c’est l’impossibilité de trouver le sommeil la nuit.

 

D’une parce que notre corps n’est pas détendu, de deux parce que notre cerveau nous invite à ruminer nos problèmes.

J’ai remarqué que notre faculté à fabriquer du stress provenait souvent de la difficulté que l’on éprouvait à améliorer nos interactions sociales.

Souvent parce qu’on ne dispose pas des bons outils de communication pour résoudre certains conflits, mais aussi parce que l’on a peur de « l’autre » et/ou de ses réactions (sorte de phobie sociale).

S’il y a bien un domaine dans lequel il faut éviter de procrastiner, c’est bien dans celui de l’affirmation de soi et la communication.

Et là malheureusement, je vais me garder de vous apporter une quelconque aide car je considère que c’est l’ultime étape qui me permettra de retrouver toute la sérénité dont j’ai besoin pour retrouver mon sommeil de bébé.

Vous l’aurez compris, je n’ai pas encore trouver LA solution. J’ai juste réussi à identifier la cause de mon manque d’affirmation. Je cherche donc un bon thérapeute pour me permettre de mettre en application LA solution.

 

La technique du doigt m’a cependant été très utile (désolé si vous trouvez ce billet vulgaire) 😉 mais ce n’est pas la meilleure façon de communiquer :D.

Cet article qui traite du sujet de « comment éviter le stress (sans éviter les autres) » est peut-être plus subtil et pertinent.

Pensez aussi à vous poser ces 10 questions pour vaincre votre stress !

J’espère que ces quelques conseils vous seront utiles. Vous pouvez me laisser vos commentaires et me donner quelques adresses de sites/blogs traitant du sujet de l’affirmation de soi !

Ah, je n’ai pas parlé des somnifères ? Vous pourriez être tenté mais ils seront vos pires alliés pour retrouver le véritable sommeil dont vous avez besoin.