Dans notre société moderne, le stress est omniprésent et nous nous contentons souvent de dormir quelques heures par nuit. Mais quand cela devient une habitude, les conséquences peuvent être très fâcheuses. Alors comment bien dormir la nuit ?

 

comment bien dormir la nuit

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Le sommeil est vital pour notre organisme, il le régénère, il améliore nos performances et il remet de l’ordre dans nos têtes.

Longtemps, j’ai abusé des somnifères et des benzodiazépines pour retrouver un bon sommeil, hors les conséquences se sont avérées désastreuses :

  1. Problèmes de dépendances !
  2. Phases de sommeil réduites
  3. Résolutions retardées des problèmes liées à mon insomnie

Il faut d’abord commencer par éliminer toutes les sources d’excitation avant de se coucher pour rétablir notre horloge interne naturelle.

Respecter son sommeil, c’est respecter son corps.

Il faut cesser de penser à la journée qui vient de s’écouler pour ne plus penser qu’à se détendre.

 

Comment bien dormir la nuit si l’on ne comprend pas le sommeil ?

Comprendre le sommeil est indispensable pour prendre les meilleurs résolutions.

En fait, pour faire simple, le sommeil consiste en une cessation de l’activité psychique du cerveau.

Voilà pourquoi il est impossible de s’endormir si l’on est trop préoccupé ! C’est contre-nature pour le sommeil.

Cette interruption permet à l’organisme de se régénérer mais aide aussi le cerveau à mémoriser ou digérer les choses que l’on a apprises ou faites la veille. Il est donc indispensable pour notre santé physique et morale.

 

Les différentes phases du sommeil la nuit

On dénombre 4 phases et elle sont toutes leurs spécificités :

  1. L’endormissement : l’état de sommeil et l’état d’éveil se relayent, nous nous réveillons au moindre petit bruit. Les muscles se relâchent progressivement.
  2. Le sommeil léger : durant cette phase nous dormons, les sensations diminuent, mais un bruit léger reste susceptible de provoquer le réveil.
  3. Le sommeil profond : nous sommes totalement isolé du monde extérieur, les petits bruits ne nous perturbent pas et le réveil, bien que tout à fait possible, est très pénible. La température du corps baisse et le rythme cardiaque aussi.
  4. Le sommeil paradoxal : c’est une phase paradoxale parce qu’étrangement l’activité du cerveau augmente et les yeux bougent rapidement sous nos paupières. C’est la phase durant laquelle on rêve.

 

Conseils pratique pour bien dormir

Voici quelques habitudes à prendre pour bien dormir.

  1. Maintenez la température de votre chambre à 19°C (entre 18 et 20°). La température du corps doit légèrement baisser le soir.
  2. Choisissez une literie confortable.
  3. Demandez à votre entourage de ne pas faire trop de bruits.
  4. Ne buvez pas de café après 18h.
  5. Dormez dans un pièces suffisamment sombre.
  6. Faites une liste des choses à faire avant de vous coucher et n’y pensez plus !
  7. Réveillez-vous à heure fixe, que l’on soit la semaine ou le weekend (à une demi-heure près) !
  8. Pratiquez une activité sportive durant la journée.
  9. Banissez les situations stressantes ou les conflits.
  10. Régler vos problèmes relationnels ou affectifs la journée ! N’y pensez plus la nuit !
  11. Si l’insomnie est persistante depuis plusieurs mois, allez voir votre généraliste.

 

Un cachet pour la nuit ?

On espère toujours pouvoir résoudre nos problèmes de sommeil grâce à des pilules miracles ou des moyens médicamenteux. Ils ne règlent que très rarement les problèmes d’insomnie.

  1. L’homéopathie n’a pas de validité scientifique mais c’est un bon placebo…
  2. Sauf si votre médecin estime que cela peut-être utile dans votre cas, ne tombez pas dans la prise régulière de somnifères ou anxiolytiques, je parle en connaissance de cause.
  3. La phytothérapie : certaines études tendent à démontrer que la valériane ou l’aubépine peuvent être légèrement plus efficace qu’un placebo.

Je pense que rien ne vaut une bonne petite infusion. Le simple fait de prendre le temps de boire sa verveine, sa camomille ou son tilleul, ça détend 😉

Vous pouvez aussi regarder cette belle histoire avant d’aller vous coucher sur une musique reposante de Vangelis.

 

Et en guise de conclusion, voici quelques citations dont vous devez vous inspirer avant de vous coucher pour bien dormir la nuit.

Nos idées ne dépendent pas plus de nous dans le sommeil que dans la veille – Voltaire

 

Ceux qui rêvent éveillés ont conscience de mille choses qui échappent à ceux qui ne rêvent qu’endormis – Edgar Allen POE

 

Là où loge le souci, le sommeil ne s’abat jamais » – William SHAKESPEARE

 

L’homme qui ne dort pas assez use son capital » – Charles LASEGUE

 

Dormir, c’est se désintéresser. On dort dans la mesure exacte où l’on se désintéresse. Alors apparaissent les images, les désirs, les tendances réprimées » – H. BERGSON

 

Les nuit passées sans sommeil abrègent les jours » – Francis BACON.

 

La nuit porte conseil

 

Le sommeil est la moitié de la santé

 

Avez-vous d’autres citations ? D’autres astuces et solutions ?