Bien manger pour bien dormir, bien dormir pour bien maigrir

Pourquoi la fatigue fait-elle grossir ?

  • 77% des Français ignorent que le manque de sommeil facilite la prise de poids
  • La nuit, votre corps produit une hormone « la leptine » qui élimine l’appétit
  • Le jour, l’estomac secrète une hormone « la ghréline » qui stimule l’appétit
  • Moins vous dormez plus vous avez faim, plus vous mangez et plus vous grossissez

mal dormir fait grossir

Qui dort dîne !

Connaissez vous les 2 origines de cette anecdote ? à vous de choisir… 1: Au Moyen Âge quand un voyageur voulait dormir dans une auberge il devait aussi y dîner, sous peine de se voir refuser le gîte : « si tu manges, tu dors, si tu manges pas, tu sors ! » 2: Proverbe venant de l’ancienne pensée « le sommeil nourrit celui qui n’a pas de quoi manger » exprimée par le grec Ménandre : auteur de « la nuit porte conseil »

Pourquoi bien manger fait bien dormir ?

  • Certains aliments induisent le sommeil alors que d’autres sont stimulants
  • 58% des personnes diabétiques présentent un trouble respiratoire du sommeil
  • Une étude a démontré que les personnes qui réduisent leur poids de 10 % peuvent réduire de 30 % les apnées du sommeil
  • Quand vous êtes fatigué la capacité de votre corps à transformer assimiler le glucose baisse de 40% et la quantité d’insuline produite de 30%
  • Dîner trop tôt peut provoquer un réveil trop matinal pour cause de fringale
  • Dîner trop tard ralentit l’endormissement car la digestion entraîne une augmentation de la température du corps. Or la baisse de la température est une condition indispensable au sommeil.

 

Comment se sentir reposé et mince ?

  1. En dormant bien :  Comment bien dormir
  1. En mangeant bien : 

C’est très simple, 3 consignes à respecter :

  • Mangez quand vous avez faim, arrêtez de manger quand vous n’avez plus faim,
  • Adoptez des horaires de repas réguliers (comme pour le sommeil),
  • Prenez un petit-déjeuner copieux, des protéines le midi qui favorisent la vigilance et des sucres lents le soir qui favorisent l’endormissement

Article de Mathilde dont je ne retrouve plus le blog !!!!!!! Merci à elle de se manifester !