Rythmes circadiens

super court dormeur

Pourriez-vous être un super (court) dormeur ?

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Vous pensez que vous pouvez fonctionner avec quatre heures de sommeil ?

Que se passe-t-il si vous dormez quatre heures pendant 2 nuits ?

Et si vous avez seulement quatre heures de sommeil chaque nuit pendant une semaine, pensez-vous que vous pourriez fonctionner normalement ?

La réponse pour la quasi-totalité d’entre nous est non. La plupart d’entre nous a besoin d’environ 6 à 9 heures de sommeil par nuit — le nombre exact dépend de chacun.

Alors que nous pouvons prétendre fonctionner avec environ 5 heures de sommeil, la vérité, c’est que si nous avons seulement 5 heures de sommeil chaque nuit, nous sommes vraiment en manque de sommeil.

À moins que vous découvriez que vous ne l’êtes pas du tout… (suite…)

restriction du temps de sommeil 2

Comment bien dormir : la suite

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Comment bien dormir : par où commencer, voici la suite.

Cliquez ici pour lire la première partie.

Nous avons vu dans la première partie comment il était possible de parvenir à s’endormir plus facilement en réglant son horloge circadienne. Voyons maintenant comme obtenir un sommeil réparateur.

Pour votre balance homéostatique (obtenir un sommeil réparateur) :

Pour ce qui est de la balance homéostatique, cela nécessite beaucoup plus de persévérance. C’est un travail de longue haleine que de retrouver un sommeil réparateur. Cela demande pas mal de temps et de discipline (entre 2 et 4 mois pour avoir des résultats significatifs). (suite…)

La luminette !

Luminothérapie : une lampe ou une luminette ?

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La lumière naturelle est vitale pour retrouver le sommeil. Seulement, elle se fait rare au bureau et elle est de faible intensité 9 mois sur 12 dans ma région…

Cela fait quelques mois que j’hésite entre acheter une lampe ou des lunettes pour mes séances de luminothérapie (oui, il existe aussi des lunettes de luminothérapie !). (suite…)

lumière naturelle

Lumière naturelle : pour lutter contre la fatigue et retrouver le sommeil

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La lumière naturelle, c’est à dire celle produite par le soleil, varie au fil de la journée et au fil des saisons. Son intensité n’est pas la même à midi et en soirée, l’été et l’hiver. C’est un indicateur de temps très important qui apporte aux cerveaux les informations nécessaires sur notre rythme veille/sommeil. (suite…)

somnifère naturel

Les 2 somnifères naturels pour bien dormir

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La mélatonine est LE somnifère naturel. Toutefois, il n’est naturel que s’il est secrété naturellement 😉 La prise d’un médicament comme le circadin (mélatonine) ne vous permettra pas de résoudre vos problèmes d’insomnies chroniques durablement.

La qualité de notre sommeil dépend surtout de la qualité de notre éveil la journée. Les véritables somnifères naturels se trouvent donc dans ce qu’on fait de nos journées ! (suite…)

Sommeil réparateur

Sommeil réparateur : les 3 règles élémentaires pour l’obtenir

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Avoir un sommeil réparateur nécessite, idéalement, que vous compreniez les mécanismes qui régulent le sommeil et la façon dont il fonctionne.

Mais rassurez-vous, je ne vais pas vous saouler avec la théorie mais simplement vous parler des 3 règles à mettre impérativement en pratique pour retrouver ce sommeil réparateur et profond.

Ces 3 règles mises en pratique vous permettront de comprendre intuitivement les mécanismes et le fonctionnement de votre sommeil, selon moi. (suite…)

comment dormir rapidement

Comment dormir rapidement

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Comment dormir rapidement ? Ou plutôt comment s’endormir rapidement ? Un grand nombre de personnes me pose la question. Malheureusement, le sommeil ne se décrète pas comme ça d’un coup de baguette magique… Alors comment faire pour s’endormir quand Morphée ne semble pas disposer à pointer le bout de son nez ?

comment dormir rapidement

comment dormir rapidement

Nous ne pouvons nous endormir que lorsque des signes de fatigue tel que les paupières lourdes ou les bâillements apparaissent. Nous sommes donc obligés d’attendre que notre corps nous réclame d’aller nous coucher pour le faire car notre mental seul ne peut le décider.

Je suis donc au regret de vous annoncer que le seul moyen naturel de vous endormir rapidement est…

de ne pas tarder à aller vous coucher quand les signes de fatigue apparaissent (car l’envie de dormir s’estompe après une quinzaine de minutes) !

Si vous avez loupé le train, il y a peu de chance que vous le retrouviez avant 1 heure et demi généralement, le temps qu’un nouveau cycle débute.

Ne vous prenez pas la tête avec les événements du lendemain, ni avec le fait que vous avez loupez un cycle car l’appréhension ne fera que retarder votre sommeil. Videz votre esprit, relaxez-vous, accordez-vous un moment de détente absolue et vous vous endormirez plus facilement.

 

Privilégiez les endroits calmes et sombres pour vous aider à vous endormir car les sources de lumière ne sont pas favorables à l’endormissement. Les masques de nuit peuvent être utiles parfois ;).

Même pour une sieste, préférez les endroits calmes et sombres. N’hésitez donc pas à vous isoler, votre sommeil n’en sera que plus rapide et de meilleure qualité.

 

La solution la plus radicale pour dormir rapidement reste les somnifères mais dans la mesure du possible, je ne vous les recommanderai jamais. Vous pouvez toujours en parler à votre médecin traitant…

Comment dormir rapidement : rappel des solutions pour favoriser le sommeil.

Pour s’endormir rapidement le soir, il faut commencer par s’habituer à se réveiller tous les jours à la même heure.

Il est nécessaire de bien régler ses horaires de sommeil. Une fois que vous serez habitué à vous réveiller tous les jours à la même heure, les signes de fatigue apparaitront progressivement et naturellement tous les soirs à la même heure également.

Saisissez la balle au bond et ne tardez jamais pour aller vous coucher quand votre corps vous le réclame et vous vous endormirez toujours en moins de 5 minutes.

Mais aussi :

  • Pratiquez un sport dans la journée et cessez toute activité physique minimum 4 heures avant d’aller vous coucher.
  • Prenez votre dernier repas au minimum 2 heures avant d’aller vous coucher et faites en sorte qu’il contienne des féculents (riz, pâtes ou pommes de terre).
  • Ne prenez pas d’excitants (café, sodas, etc.) en soirée, cela paraît évident.
  • Bannissez les activités qui « éveillent » 2 heures avant d’aller vous coucher et notamment l’ordinateur (idéalement la télé également).
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