Hygiène du sommeil

astuces dormir

20 astuces pour bien dormir

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DANS LA JOURNÉE

1 – Faites du sport, de la marche ou des tâches ménagères

2 – Ne procrastinez jamais, faites tout ce que vous avez à faire

(ça évite de ruminer le soir au moment d’aller se coucher) (suite…)

mensonge sommeil

3 mensonges sur le sommeil

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Mal dormir pose problème parce que cela fatigue et entraîne par conséquence de multiples symptômes plus ou moins désagréables : irritabilité, migraine, spasmophilie, réduction des sorties, stress, manque de motivation, etc..

L’insomnie est un phénomène connu depuis des siècles, actuellement c’est à peu près 20 % de la population qui souffre de mal dormir et personne n’a encore de solution miracle. (suite…)

on se lève maintenant !

Pourquoi hibernons nous comme des marmottes l’hiver ?

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Pourquoi est-on plus fatigué l’hiver ? Pourquoi a t-on envie de marmotter, se réfugier sous la couette et en ressortir au printemps ? (suite…)

Pense à éteindre la lumière la prochaine fois quand même...

5 conseils pour mieux dormir

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Les 5 conseils et astuces pour améliorer son sommeil !

(suite…)

super court dormeur

Pourriez-vous être un super (court) dormeur ?

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Vous pensez que vous pouvez fonctionner avec quatre heures de sommeil ?

Que se passe-t-il si vous dormez quatre heures pendant 2 nuits ?

Et si vous avez seulement quatre heures de sommeil chaque nuit pendant une semaine, pensez-vous que vous pourriez fonctionner normalement ?

La réponse pour la quasi-totalité d’entre nous est non. La plupart d’entre nous a besoin d’environ 6 à 9 heures de sommeil par nuit — le nombre exact dépend de chacun.

Alors que nous pouvons prétendre fonctionner avec environ 5 heures de sommeil, la vérité, c’est que si nous avons seulement 5 heures de sommeil chaque nuit, nous sommes vraiment en manque de sommeil.

À moins que vous découvriez que vous ne l’êtes pas du tout… (suite…)

comment bien dormir routines quotidiennes

Comment bien dormir grâce aux routines quotidiennes

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Les gens sont des êtres d’habitudes. Nous tendons à nous engager dans des routines similaires chaque jour.

Lorsque nous nous levons, nous brossons nos dents, nous déjeunons, nous prenons une douche, nous choisissons ce que nous allons porter. Ensuite nous conduisons jusqu’au travail. Nous choisissons l’heure de la pause de midi. En rentrant, nous choisissons quel programme télé nous allons regarder. Etc.

Mais les habitudes peuvent-elles nous aider à mieux dormir ?

Il apparaît que oui… (suite…)

comment trouver le sommeil : faites votre lit

Comment trouver le sommeil en faisant son lit

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Nous avons grandi en écoutant nos parents nous dire de ranger notre chambre et de faire notre lit. 

Je suis sûr que je ne suis pas le seul à m’être demandé pourquoi il était si important pour nos parents de faire notre lit ; surtout qu’il allait être défait à nouveau le soir même !

Certains d’entre nous le pensent encore 😉

Il s’avère que, comme pour beaucoup de choses, papa et maman avaient raison à ce sujet. Un article suggère qu’une pièce ordonnée conduit à une meilleure nuit de sommeil. (suite…)

restriction du temps de sommeil 2

Comment bien dormir : la suite

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Comment bien dormir : par où commencer, voici la suite.

Cliquez ici pour lire la première partie.

Nous avons vu dans la première partie comment il était possible de parvenir à s’endormir plus facilement en réglant son horloge circadienne. Voyons maintenant comme obtenir un sommeil réparateur.

Pour votre balance homéostatique (obtenir un sommeil réparateur) :

Pour ce qui est de la balance homéostatique, cela nécessite beaucoup plus de persévérance. C’est un travail de longue haleine que de retrouver un sommeil réparateur. Cela demande pas mal de temps et de discipline (entre 2 et 4 mois pour avoir des résultats significatifs). (suite…)

yoga sommeil

Le yoga peut aider en cas d’insomnie chronique

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Vous cherchez un exercice de routine pas trop compliqué ayant un impact positif sur la santé et le sommeil ? Essayez le yoga.

Le plaisir et les avantages du yoga sont largement connus : le yoga peut améliorer la force physique et la souplesse, améliorer la respiration, réduire le stress et améliorer la concentration.

Ce qui peut être moins connu sont les effets positifs que le yoga peut avoir sur le sommeil. (suite…)

la lumière bleue le soir perturbe le sommeil

Bloquez la lumière bleue le soir pour vous endormir plus rapidement

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Les effets perturbateurs de la lumière artificielle sur le sommeil ont été démontrés et ont fait l’objet d’une attention accrue ces dernières années. 

L’exposition nocturne à la lumière artificielle – qui arrive pour la plupart d’entre nous sans que nous nous en rendions vraiment compte – perturbe le rythme circadien du corps, ce qui modifie l’horloge biologique de 24 heures qui contrôle nos cycles éveil/sommeil. (suite…)

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