Hygiène du sommeil

comment éviter le stress

Comment éviter le stress en s’organisant mieux

1

Personne n’échappe à ce fléau qui gâche littéralement la vie. Comment éviter le stress au quotidien ? Et si l’on commençait par mieux s’organiser ?

Vous vous sentez submergé par un nombre important de soucis.

Vous vous sentez stressé et vous avez bien conscience que les décisions que vous prenez actuellement n’éliminent pas votre stress.

Voici ce qui crée le stress et comment vous allez pouvoir l’éviter progressivement :

(suite…)

comment bien dormir la nuit

Comment bien dormir la nuit

2

Dans notre société moderne, le stress est omniprésent et nous nous contentons souvent de dormir quelques heures par nuit. Mais quand cela devient une habitude, les conséquences peuvent être très fâcheuses. Alors comment bien dormir la nuit ?

(suite…)

chambre

Aérez votre chambre et faites baisser la température

0

On dort mieux lorsqu’on respire de l’air pur ! Offrez-vous le luxe de vous coucher dans une chambre aérée, relativement fraîche, vidée de son atmosphère confinée, nettoyée de ses miasmes. Le simple fait de penser à ouvrir la fenêtre quelques minutes avant d’aller vous coucher peut transformer vos nuits. (suite…)

prise-de-notes

Prenez des notes pour connaître votre sommeil

6

Pour retrouver le sommeil, il faut d’abord le connaître et le comprendre. Pour cela, ce qui est très pratique, c’est de prendre des notes sur vos nuits pendant une quinzaine de jours.

S’il vous plaît, sortez une feuille et un crayon, on va étudier ça 😉 (suite…)

repas copieux

Stress, Sommeil, Pipi et Surpoids

3

Stress, Sommeil, Pipi et Surpoids :

NON AUX MÉDICAMENTS ! (suite…)

prise-de-notes

Testez votre sommeil

2

SOMMEIL, FATIGUE, SOMNOLENCE : Qui êtes-vous ?

Avant de commencer les tests concernant l’insomnie n’hésitez pas à consulter : http://www.sommeil-mg.net/spip/Fatigue-ou-Somnolence afin de comprendre si vous êtes plutôt insomniaque ou somnolent et de compléter votre lecture par les 2 tests suivants : (suite…)

cachets pour dormir

Les somnicaments : des somnifères naturels

1

Les somnicaments sont des somnifères qui font vraiment dormir !

En fait, ce ne sont pas des médicaments à proprement parler comme les somnifères, l’homéopathie, etc.

Ni une aide au sommeil via une médecine parallèle, des tisanes, etc.

Les somnicaments sont des des donneurs de temps essentiels et complètement naturels favorisant l’éveil et le plaisir durant la journée et donc (forcément) le sommeil le soir.

Voici les 6 principaux somnicaments.

 la lumière (« Luminothérapie », et « Chromothérapie »)

•  l’alimentation (qui doit être à heure fixe et rester compatible avec notre nature diurne)

•  la position debout et la marche (un signal « jour-activité-éveil » essentiel)

•  les contacts sociaux et le rire

L’isolement favorise la désynchronisation des horloges internes.

En revanche, les réseaux sociaux peuvent être des synchronisateurs d’horloge interne puissants ! Ils favorisent des échanges que l’on ne peut parfois pas créer dans la vie (manque de temps, timidité, etc.).

•  la chaleur (« Thermothérapie »)

•  la motivation et les plaisirs (la volonté et les projets favorisent l’éveil)

jet lag morning lag

Jet lag / morning lag

1

Vous vous réveillez souvent entre 4h et 6h ?

Vous vous recouchez parce qu’il est trop tôt ? (suite…)

sos insomnie

SOS insomnie : RTPL, RTS et Somnicaments le trio gagnant

1

Déjà un bon moment que je vous parle de moins dormir pour se reposer et que vous ne me croyez toujours pas !!! Rassurez vous, j’ai encore moi-même du mal à me croire mais les insomnies qui viennent encore frapper à ma porte de temps en temps me poussent à (re) moins dormir et je suis à chaque fois surprise de voir que je dors mieux et me sens mieux !!!!!!

Mais il est temps que je vous explique vraiment pourquoi. (suite…)

sieste

Attention siestes danger !

0

15 siesteurs pris en flagrant délit de péché de dormance outrancière en journée

Pourquoi pas de sieste (quand on souffre d’insomnie) ? (suite…)

Haut de page