Exercice physique

cachets pour dormir

Les somnicaments : des somnifères naturels

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Les somnicaments sont des somnifères qui font vraiment dormir !

En fait, ce ne sont pas des médicaments à proprement parler comme les somnifères, l’homéopathie, etc.

Ni une aide au sommeil via une médecine parallèle, des tisanes, etc.

Les somnicaments sont des des donneurs de temps essentiels et complètement naturels favorisant l’éveil et le plaisir durant la journée et donc (forcément) le sommeil le soir.

Voici les 6 principaux somnicaments.

 la lumière (« Luminothérapie », et « Chromothérapie »)

•  l’alimentation (qui doit être à heure fixe et rester compatible avec notre nature diurne)

•  la position debout et la marche (un signal « jour-activité-éveil » essentiel)

•  les contacts sociaux et le rire

L’isolement favorise la désynchronisation des horloges internes.

En revanche, les réseaux sociaux peuvent être des synchronisateurs d’horloge interne puissants ! Ils favorisent des échanges que l’on ne peut parfois pas créer dans la vie (manque de temps, timidité, etc.).

•  la chaleur (« Thermothérapie »)

•  la motivation et les plaisirs (la volonté et les projets favorisent l’éveil)

sos insomnie

SOS insomnie : RTPL, RTS et Somnicaments le trio gagnant

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Déjà un bon moment que je vous parle de moins dormir pour se reposer et que vous ne me croyez toujours pas !!! Rassurez vous, j’ai encore moi-même du mal à me croire mais les insomnies qui viennent encore frapper à ma porte de temps en temps me poussent à (re) moins dormir et je suis à chaque fois surprise de voir que je dors mieux et me sens mieux !!!!!!

Mais il est temps que je vous explique vraiment pourquoi. (suite…)

Young couple jogging together

10 sports pour mieux dormir

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Le sport facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil ! Vous le saviez sans doute.

C’est véridique et n’allez pas croire ceux qui vous disent qu’il ne faut pas en faire le soir ! Ils croient quoi ceux là ? Que vous allez faire du sport à 4h du matin, ou entre midi et deux ? Certains le font et c’est une chance de pouvoir s’organiser mais de manière générale je pense que nous serons tous d’accord pour dire que c’est le soir après le boulot qu’il est le plus envisageable de faire du sport. (suite…)

activité physique et sommeil

Exercice physique = Sommeil réparateur ? Pas exactement…

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Vous m’avez entendu le dire plusieurs fois : l’exercice est bon pour le sommeil car il favorise le sommeil profond

Effectivement, les recherches ont prouvé les bénéfices de l’exercice car il améliore les cycles du sommeil.

L’exercice améliore l’humeur et réduit le stress. Il peut renforcer les rythmes circadiens, augmentant votre vivacité la journée et vous aidant à trouver le sommeil la nuit. (suite…)

Alex Ferguson et MU attachent beaucoup d'importance au sommeil

L’arme secrète des sportifs : le sommeil réparateur prolongé

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La recherche de la performance conduit certains athlètes à se tourner vers des méthodes douteuses. C’est une honte, et pas seulement parce que la pratique du dopage est dangereuse, contraire à l’éthique, et souvent illégale.

C’est aussi une honte parce que les athlètes – à tous les niveaux – ont accès à un autre outil puissant pour améliorer leurs performances, une méthode qui ne violera aucune loi ou qui ne mettra la santé de quiconque en danger.

Ce dopant miracle, c’est le sommeil réparateur prolongé !

(suite…)

somnifère naturel

Les 2 somnifères naturels pour bien dormir

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La mélatonine est LE somnifère naturel. Toutefois, il n’est naturel que s’il est secrété naturellement 😉 La prise d’un médicament comme le circadin (mélatonine) ne vous permettra pas de résoudre vos problèmes d’insomnies chroniques durablement.

La qualité de notre sommeil dépend surtout de la qualité de notre éveil la journée. Les véritables somnifères naturels se trouvent donc dans ce qu’on fait de nos journées ! (suite…)

Sommeil réparateur

Sommeil réparateur : les 3 règles élémentaires pour l’obtenir

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Avoir un sommeil réparateur nécessite, idéalement, que vous compreniez les mécanismes qui régulent le sommeil et la façon dont il fonctionne.

Mais rassurez-vous, je ne vais pas vous saouler avec la théorie mais simplement vous parler des 3 règles à mettre impérativement en pratique pour retrouver ce sommeil réparateur et profond.

Ces 3 règles mises en pratique vous permettront de comprendre intuitivement les mécanismes et le fonctionnement de votre sommeil, selon moi. (suite…)

insomnie que faire

Insomnie : que faire pour en venir à bout ?

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Insomnie : que faire ? L’insomniaque dort mal car il accumule une fatigue qui le persuade de devoir dormir plus pour se sentir moins fatigué… sauf que, je le répète assez souvent, on ne peut pas dicter au sommeil notre volonté qu’il apparaisse quand on l’a décidé.

insomnie que faire

insomnie que faire

Rien ne sert donc d’aller se coucher plus tôt si l’on n’a pas sommeil.

Ni de rester plus longtemps au lit si nous n’arrivons pas à nous rendormir en moins de 5 minutes. Si nous ne nous rendormons pas, c’est que nous devons nous réveiller, et ce même si l’on se sent épuisé.

J’en ai fait l’amer expérience ce matin.

J’ai voulu me rendormir à 7 heures parce que trop épuisé pour commencer ma journée.

Je suis resté au lit pendant une heure supplémentaire pour « me reposer » et si possible me rendormir et à l’heure où j’écris ces lignes, je suis plus épuisé que lors de mon premier réveil…

Surtout, j’ai compromis les chances de passer une meilleure nuit, cette nuit prochaine, en retardant l’heure de mon réveil.

 

Que faire en cas d’insomnie ? La même chose qu’en cas de surcharge pondéral.

J’ai un autre problème parallèlement à mon problème d’insomnie (qui est tout de même en bonne partie résolu).

J’ai 5 kilos à perdre.

Je sais pourquoi j’ai pris du poids : Je suis gourmand.

Je n’ai pas faim, j’ai juste envie de manger de bons plats 😉

C’est exactement la même chose chez l’insomniaque !

 

Un insomniaque n’a pas besoin de dormir, c’est un gourmand du sommeil. Il veut dormir parce qu’il sait à quel point une bonne nuit de sommeil est agréable.

sommeil régime

j’aime les hamburgers

Il a oublié que son envie de sommeil (comme son envie de manger) nécessite que son corps le réclame pour la satisfaire.

Sinon, il dégrade petit à petit la qualité de ses nuits.

Tout comme manger sans que l’on ait faim dégrade l’état de notre bide.

 

Il faut accepter l’idée que pendant un certains temps, nous allons dormir peu en nous réveillant tous les jours à la même heure quelque soit l’heure à laquelle nous nous sommes couchés.

Et le délicieux sommeil réparateur refera son apparition dans quelques jours ou quelques semaines.

 

Il faut que vous pensiez à être actif la journée pour retrouver le sommeil. Le sommeil auquel vous avez droit dépend uniquement de la quantité d’effort que vous avez fourni dans la journée pour le mériter et non pas l’inverse : 

Vous ne devez pas attendre de devoir passer une excellente nuit pour passer une excellente journée et faire ce que vous avez à faire. Il faut cesser d’être un perfectionniste du sommeil.

 

Alors ce n’est jamais évident quand on a une baisse de moral, des problèmes, etc. Mais dites-vous bien que c’est la règle numéro 1.

Même si vous êtes fatigué :

  • Respectez la liste des tâches que vous avez à accomplir (hormis celle qui nécessite d’être très vigilant pour votre sécurité et celle des autres). La procrastination rend insomniaque.
  • Faites des choses qui vous plaisent vraiment dans la journée et qui nécessitent d’être actif : un sport collectif en extérieur de préférence (à la lumière du jour), jouer de la musique, danser, allez voir des amis que vous aimez.
  • Ayez des objectifs sympas, qui vous motivent vraiment, dont vous puissiez être fier mais qui ne soient pas démesurés pour ne pas générer trop de stress.

Quand vient la nuit je me garde bien d’appeler le sommeil ! Il ne veut pas être appelé, lui qui est le maître des vertus ! Mais je pense à ce que j’ai fait et pensé dans la journée.
En ruminant mes pensées, je m’interroge avec la patience d’une vache, et je me demande : quelles furent donc tes dix victoires sur toi-même ?
Et quels furent les dix réconciliations, et les dix vérités, et les dix éclats de rire dont ton cœur s’est régalé ?
En considérant cela, bercé de quarante pensées, soudain le sommeil s’empare de moi, le sommeil que je n’ai point appelé, le maître des vertus. 

Nietzsche

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