DANS LA JOURNÉE

1 – Faites du sport, de la marche ou des tâches ménagères

2 – Ne procrastinez jamais, faites tout ce que vous avez à faire

(ça évite de ruminer le soir au moment d’aller se coucher)

3 – Ne buvez pas d’alcool, ne prenez pas de psychotropes

(vous détériorez la qualité de votre éveil)

4 – Ne buvez pas de café après 14h

(il faut parfois jusqu’à 8 heures pour éliminer la caféine de notre organisme)

5 – Oubliez la sieste si vous êtes insomniaque !

6 – Exposez-vous à la lumière naturelle ou à une lampe de luminothérapie le matin

7 – Voyez vos amis (les contacts sociaux favorisent l’éveil)

8 – Mangez à heures régulières

9 – Ayez des projets réalisables qui vous plaisent réellement

 

AVANT DE VOUS COUCHER

10 – Ne manger pas trop gras

11 – Ne buvez pas plus de 2 verres d’eau après avoir mangé

12 – Préférez la lecture à la télévision mais préférez la télévision ou la radio à l’ordinateur

13 – Faites la liste de tout ce que vous avez à faire le lendemain

14 – Préparez vos affaires pour le lendemain

15 – Brossez-vous les dents, démaquillez-vous, etc.

16 – Éteignez votre portable et faites un peu de relaxation

(sophrologie, yoga, méditation, etc.)

17 – Ne vous couchez pas sans ressentir la somnolence

(paupières lourdes, yeux qui picotent, bâillements fréquents)

 

LA NUIT

18 –  Réservez votre lit au sommeil et aux câlins et rien d’autre

19 –  Dormez dans le noir et évitez la télévision (réglez la minuterie)

20 –  Préférez une couverture supplémentaire au chauffage 

 

(21- Levez-vous toujours à la même heure le matin)