20 astuces pour bien dormir
DANS LA JOURNÉE
1 – Faites du sport, de la marche ou des tâches ménagères
2 – Ne procrastinez jamais, faites tout ce que vous avez à faire
(ça évite de ruminer le soir au moment d’aller se coucher)
3 – Ne buvez pas d’alcool, ne prenez pas de psychotropes
(vous détériorez la qualité de votre éveil)
4 – Ne buvez pas de café après 14h
(il faut parfois jusqu’à 8 heures pour éliminer la caféine de notre organisme)
5 – Oubliez la sieste si vous êtes insomniaque !
6 – Exposez-vous à la lumière naturelle ou à une lampe de luminothérapie le matin
7 – Voyez vos amis (les contacts sociaux favorisent l’éveil)
8 – Mangez à heures régulières
9 – Ayez des projets réalisables qui vous plaisent réellement
AVANT DE VOUS COUCHER
10 – Ne manger pas trop gras
11 – Ne buvez pas plus de 2 verres d’eau après avoir mangé
12 – Préférez la lecture à la télévision mais préférez la télévision ou la radio à l’ordinateur
13 – Faites la liste de tout ce que vous avez à faire le lendemain
14 – Préparez vos affaires pour le lendemain
15 – Brossez-vous les dents, démaquillez-vous, etc.
16 – Éteignez votre portable et faites un peu de relaxation
(sophrologie, yoga, méditation, etc.)
17 – Ne vous couchez pas sans ressentir la somnolence
(paupières lourdes, yeux qui picotent, bâillements fréquents)
LA NUIT
18 – Réservez votre lit au sommeil et aux câlins et rien d’autre
19 – Dormez dans le noir et évitez la télévision (réglez la minuterie)
20 – Préférez une couverture supplémentaire au chauffage
(21- Levez-vous toujours à la même heure le matin)
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