Le sport facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil ! Vous le saviez sans doute.

C’est véridique et n’allez pas croire ceux qui vous disent qu’il ne faut pas en faire le soir ! Ils croient quoi ceux là ? Que vous allez faire du sport à 4h du matin, ou entre midi et deux ? Certains le font et c’est une chance de pouvoir s’organiser mais de manière générale je pense que nous serons tous d’accord pour dire que c’est le soir après le boulot qu’il est le plus envisageable de faire du sport.

De plus, pour obtenir un sommeil réparateur, il a été démontré qu’il fallait terminer sa séance environ 4 heures avant d’aller se coucher.

Young couple jogging together

Par exemple, si vous avez l’habitude de vous coucher vers minuit, une séance de sport entre 19h30 et 20h, 4 fois par semaine (ou entre 19h15 et 20h, 3 fois par semaine) permet généralement de retrouver un sommeil plus profond au bout de 2 à 4 mois de pratique régulière.

Cependant, pour les personnes souffrant d’insomnie avec retard de phase, il est plutôt recommandé de se réveiller une demi-heure plus tôt pour en faire le matin.

 

Pour faire simple le sport fait monter la température de votre corps et créé ainsi de l’éveil. Et quand vous avez créé de l’éveil vous avez également créé du sommeil ! Sans compter que faire du sport c’est bon pour la santé, ça peut vous aider à maintenir votre poids ou à en perdre, ça muscle et c’est bon pour le moral et l’estime de soi !

1- Sport d’eau : natation, aquarunning ou aquabiking

2- Les danses ludiques comme la zumba ou Sh’bam

(les consoles comme la wii peuvent être un bon prétexte pour danser entre amis)

3- La marche

(probablement l’un des sports les plus faciles à mettre en pratique le matin)

4- Running : footing ou nordic walking

5- Sport de cirque : le hooping (cerceau) ou le trampoline

6- Gym douce : step, gym suédoise ou pilate

7- Cycling : vtt ou vélo d’appartement

8- Les tâches ménagères sont d’excellentes activités physiques

(et elle sont utiles pour toute la famille, qui plus est)

9- Faire l’amour : meilleur sport du monde !

10- La musculation permet de brûler plus de calories que le footing

(et comme son nom l’indique, elle vous muscle 🙂 )

 

Plus d’infos sur les sports en références : ici

Article de Mathilde dont je ne retrouve plus le blog !!!!!!! Merci à elle de se manifester !